Satuan Pendidikan : SMK
Negeri 13 Surabaya
Kelas / Semester : 10 / Genap / Semua Jurusan
Mata Pelajaran : PJOK
Materi : KEBUGARAN
Kebugaran Jasmani. Berikut ini kami akan sajikan soal
pilihan ganda Kebugaran Jasmani, yang sudah kami susun dari
berbagai sumber. langsung saja kita lihat di bawah ini.
1.
Kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukakan penyesuaian terhadap pembebasan
fisik yang diberikan kepadanya, dari kerja yang dilakukan sehari-hari tanpa
menimbulkan kelelahan berlebihan disebut ....
a. kesehatan
b. kebugaran jasmani
c. kekuatan
d. kepintaran
2. Nama lain dari kebugaran jasmani adalah ....
a. fitnes
b. gym
c. physical fitnes
d. agility
3. Berikut yang tidak termasuk unsur-unsur latihan
kebugaran jasmani ialah ....
a. power
b. daya tahan usus
c. kelentukan
d. kelincahan
4.
Kemampuan sebuah otot atau segerombol otot untuk mengatasi ketahanan beban
dengan kecepatan yang tinggi dalam satu gerakan, disebut ....
a. kekuatan
b. kelincahan
c. kelentukan
d. kecepatan
5. Dalam bahasa inggris kekuatan disebut ....
a. agility
b. power
c. speed
d. elasticity
6. Kemampuan menempuh jarak dalam waktu sesingkat-singkatnya
disebut ....
a. kekuatan
b. kelincahan
c. kelentukan
d. kecepatan
7. kelincahan dalam bahasa inggris adalah ....
a. agility
b. power
c. speed
d. elasticity
8. Hasil dari kecepatan dan kekuatan ialah ....
a. kekuatan
b. kelincahan
c. kelentukan
d. kecepatan
9.
Kemampuan seseorang dengan keleluasan atau kemudahan gerak, terutama pada
otot-otot persendian disebut ....
a. kekuatan
b. kelincahan
c. kelentukan
d. endurance
10. Berikut ini latihan untuk meningkatkan kecepatan ialah ....
a. sit up
b. push up
c. pull up
d. shuttle run
11.
Latihan mengangkat tubuh dengan tangan memegang palang tunggal dalam kebugaran
jasmani disebut ....
a. pull up
b. shuttle run
c. push up
d. downhill
12. Berikut ini latihan untuk meningkatkan kecepatan adalah,
kecuali ....
a. shuttle run
b. back up
c. up hill
d. down hill
13. Lari bolak balik sering disebut lari ....
a. jogging
b. squat jump
c. shuttle run
d. up hill
14. Lari menaiki bukit sering disebut dengan nama ....
a. jogging
b. shuttle run
c. down hill
d. up hill
15. Lari bolak balik atau shuttle run dapat dilakukan secepat
mungkin dengan sebanyak .... kali
a. 3 – 5
b. 4 – 8
c. 5 – 7
d. 6 – 8
16. Latihan menuruni bukit yang berujuan untuk maningkatkan
kecepatan disebut ....
a. jogging
b. shuttle run
c. down hill
d. up hill
17. Push up bertujuan melatih otot ....
a. tangan
b. kaki
c. bahu
d. perut
18. Pandangan mata saat melakukan gerakan push up ialah mengarah
ke ....
a. kiri
b. kanan
c. depan
d. belakang
19. Saat melakukan push up gerakkan tubuhnya ialah ....
a.
kekiri dan kekanan
b. kedepan dan kebelakang
c. maju dan
mundur
d. naik dan turun
20. Saat melakukan push up berat badan bertumpu pada ....
a. lutut
b. tangan
c.
dada
d. paha
21. Gerakan back up dapat meningkatkan kekuatan otot ....
a. kaki
b. tangan
c. dada
d. leher
22. Saat melakukan back up posisi tubuh ialah ....
a. bardiri lurus
b. telentang
c. tengkurap
d. miring kesamping
23. Saat melakukan back up posisi tangan diletakkan di ....
a. perut
b. bawah paha
c. dada
d. belakang bawah
24. Panco dapat meningkatkan
kekuatan otot ....
a. kaki
b. tangan
c. paha
d. perut
25. Gerakan panco dilakukan dengan ....
a. tangan kiri
b. tangan kiri
c. satu
tangan
d. kedua tangan
26. Gerakan loncat katak dapat meningkatkan otot ....
a. tangan
b. kaki
c. bahu
d. dada
27. Sit up bertujuan untuk melatih kekuatan otot ....
a. tangan
b. kaki
c. bahu
d. perut
28. Untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru
dapat dilakukan dengan latihan ....
a. panco
b. joging
c. pull up
d. back up
29. Untuk mencegah terjadinya kecelakaan sebelum latihan
diperlukan ....
a. pemanasan
b. pendinginan
c. istirahat
d. peregangan
30. Berikut manfaat kebugaran jasmani adalah, kecuali ....
a. meningkatkan
prestasi atlet
b. meningkatkan
produktivitas kerja
c. mencegah
cedera saat melakukan kegiatan olah raga
d. mudah
terkena serangan jantung
31. Dampak positif latihan fisik adalah ....
a. menaikkan berat badan
b. memperkuat otot
c. menyebabkan
kanker
d. pemicu stroke
32. Suatu
alat atau prosedur yang digunakan untuk mengetahui atau mengukur sesuatu dalam
suasana tertentu dengan cara dan aturan yang sudah ditentukan merupakan
pengertian dari ....
a. tes
b. subyek
c. objek
d. usaha
33. Sehat menuut ilmu faal dibagi menjadi dua yaitu :
a. sehat praktis dan
statis
b. sehat dinamis dan
praktis
c. sehat mekanis dan
praktis
d. sehat statis dan
dinamis
34. Fungsi organ tubuh normal dalam keadaan bekerja,
atau bergerak adalah pengertian dari ....
a. sehat statis
b. sehat dinamis
c. sehat praktis
d. sehat mekanis
35. Apa yang dimaksud half squat dalam squat jump
....
a. posisi sikap setengah
jongkok
b. posisi sikap setengah
berdiri
c. berdiri tegak
d. berbaring
36. Fungsi organ tubuh normal dalam keadaan istirahat
adalah pengertian dari ....
a. sehat statis
b. sehat dinamis
c. sehat praktis
d. sehat mekanis
37. Tujuan lari berjarak 50 meter adalah ....
a. untuk mengukur
komponen daya tahan
b. untuk mengukur
komponen kekuatan
c. untuk mengukur
komponen kecepatan
d. untuk mengukur
komponen kelentukan
38. Latihan kelentukan menyebabkan otot menjadi ....
a. membesar
b. mengecil
c. lunak
d. elastis
39. Unsur penting yang terdapat dalam daya ledak
ialah ....
a. daya tahan dan
kelentukan
b. kentukan dan
kecepatan
c. kekuatan dan
kecepatan
d. daya tahan
dan kekuatan
40. Salah satu contoh latihan daya ledak adalah ....
a. pull
up
b. lompat
jongkok
c. senam
d. berenang
41. Timbulnya cedera saat melakukan olahraga
dapat diminimalkan dengan cara ....
a. joging
b. pull
up
c. peregangan
d. berenang
42. Peregangan
yang dilakukan dengan cara menahan gerakan hingga beberapa detik disebut
peregangan ....
a. dinamis
b. statis
c. mekanis
d. praktis
43. Peregangan termasuk salah satu bentuk latihan
untuk meningkatkan ....
a. kelincahan
b. kekuatan
c. kelentukan
d. daya
tahan
44. Peregangan
yang dilakukan dengan cara mengulang-ulang gerakan regangan dinamakan
peregangan ....
a. dinamis
b. statis
c. mekanis
d. praktis
45. Duduk dengan mencium lutut merupakan peregangan
otot ....
a. kaki
b. paha
c. perut
d. tangan
46. Menggelengkan kepala kekiri dan kekanan merupakan
gerakan latihan ....
a. kecepatan
b. kekuatan
c. kelentukan
d. daya
tahan
47. Memutar kepala kekanan dan kekiri merupakan
bentuk latihan yang dapat meningkatkan ....
a. kekuatan
otot leher
b. kekuatan
otot lengan
c. kelentukan
otot leher
d. kelentukan
sendi bahu
48. Memutarkan lengan merupakan contoh latihan ....
a. kelentukan
sendi bahu
b. kekuatan
otot lengan
c. kekuatan
otot dada
d. kelentukan
siku
49. Melatih kelentukan pada bagian pinggang
dapat dilatih dengan ....
a. berbaring
b. tengkurap
c. pull
up
d. meliukkan
pinggang
50. Sikap kedua kaki saat melakukan gerakan sit up
adalah ....
a. diangkat
b. dibuka
lebar
c. diluruskan
d. dipersempit
